1. 居室安静，光线和色彩适宜。暗淡的蓝光和绿色的被褥可使人情绪安静，有助于入睡。

2. 卧具适宜。床垫和枕头软硬适宜，枕头的高度宜与单侧肩宽相当，床面高度以平膝盖为宜。

3. 按时就寝和起床，保证充足的睡眠时间。

4. 保持良好的睡眠习惯：睡前不饱食、不饮浓茶和咖啡、不看紧张刺激的电视节目或书刊、不做剧烈运动；睡姿宜取屈膝、右侧卧位、头朝北脚朝南，睡衣要轻薄宽松（最好是裸睡），不能蒙头睡觉。

如果您受到失眠的困扰，可能源于下列原因：

1. 躯体疾病造成的疼痛等不适；

2. 精神障碍如抑郁症等；

3. 心理因素如遭遇负性生活事件等；

4. 环境变化或干扰；

5. 兴奋性药物或饮料的作用。

治疗失眠的方法：

1. 有助眠作用的小窍门：温水泡脚并按摩足部；睡前饮热牛奶一杯；把橙子、橘子、苹果切开置于枕边。

2. 药物治疗：针对不同病因，在医生指导下用药。

3. 心理治疗：长期失眠者可看心理门诊。