三、骨质疏松症的预防

30 岁左右获得峰值骨量，之后，您的骨松质以每年约 0.5 ~ 1% 的速度开始人间蒸发... ...

我们的骨量 = 峰值骨量 – 成年丢失骨量。骨量越低，骨折危险越大。

举个例子：同样年龄的两个老年人A和B，如果A年轻时获得的峰值骨量比 B 高，那么随着年龄的增长，骨量的流失，B剩余的骨量就要比A少，B就更容易发生骨折。

所以：预防的关键是年轻时获得一个高的峰值骨量，骨质疏松的预防不仅仅是老年人的事。

关于骨质疏松症的预防，我们能做些什么？合理膳食：摄取足够的钙和维生素D。

钙剂的用量：成人每日钙推荐摄入量为800mg：50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg；我国居民日常饮食钙摄入量为400mg，尽可能通过饮食摄入充足的钙，也可选择合适的钙剂予以补充。

维生素D的用量：成人维生素D推荐摄入量为400IU（10ug）/d;

65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为600IU（15ug）/d;

维生素D用于防治骨质疏松症时，剂量可为800-1200 IU（10ug）/d，可耐受最高摄入量为2000 IU（50ug）/d.

适量户外运动：增加维生素D的合成，促进钙吸收；增加肌力，增加骨骼负重，维持骨量。